非药物干预可以通过改变生活方式的行为策略、膳食补充剂处方或直接改变饮食元素的厨房干预来实现。在社会层面，政策变化可以增加健康食品供应，并促进体育活动。这些措施的目标可以是适度降低普通人群的血压，也可以是在成年高血压患者或高危人群中进行更密集的针对性降压。

非药物干预对降低血压有效，其中最重要的是减肥。每减少1公斤体重，可使血压降低约1毫米汞柱。减肥建议通过减少卡路里摄入和增加体育活动相结合来实现。对于那些无法通过非药物干预达到减肥目标的人，可以考虑药物治疗或微创和减肥手术。外科手术通常更有效，但由于并发症的风险，一般只适用于严重肥胖患者。

合理膳食也是关键。减少钠盐摄入量与降低血压呈正相关。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克。此外，许多膳食成分与高血压有关，包括超重和肥胖、钠摄入过多以及钾、钙、镁、蛋白质（尤其是植物蛋白）、纤维和鱼脂肪摄入不足。建议减少脂肪摄入，适量补充优质蛋白质，将膳食脂肪控制在总热量的25%以下，并改善动物性食物结构，减少含饱和脂肪酸高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。同时，注意补充钾和钙，多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，减少饱和脂肪和总脂肪的含量。

限制饮酒也非常重要。酒精与血压之间存在直接关系，过量饮酒会诱发心脑血管疾病。适量饮酒（每天≤2杯）可能是合理的，但最新建议是越少越好。