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“春季减肥就吃这个，每天可以不重样
午餐分享
西葫芦鸡肉➕米饭
高蛋白，低脂肪
膳食纤维➕蛋白质➕碳水都有了”

食材明细

主料

• 西葫芦 0.5个
• 鸡胸肉 100g
• 熟米饭 100g

辅料

• 大蒜 1个
• 小米辣 1个

调料

• 盐 1g
• 白胡椒粉 1g
• 淀粉 0.25勺
• 酱油 0.25勺
• 蚝油 1勺

• 香辣 口味
• 炒 工艺
• 十分钟 耗时
• 简单 难度

低脂低卡西葫芦鸡肉拌饭的做法步骤

• 1准备主要食材:西葫芦，鸡胸肉，小米辣，大蒜。
• 2鸡胸肉切片，加盐，白胡椒粉，酱油，玉米淀粉，一点油混合均匀，腌制15分钟左右。
• 3西葫芦切片，大蒜小米辣改刀，不吃辣就不放。
• 4锅中喷油，放配料，鸡肉煸炒变色。
• 5放西葫芦，根据口味加少量盐，白胡椒，蚝油调味。
• 6稍微变软关火，倒入米饭混合均匀。
• 7主食有肉有菜，低脂低卡，少油健康。
• 8吃瘦不饿瘦。

小窍门

1.每顿饭注意米菜比例是1:3，菜多米少。
2.最好放在中午吃，晚上以蔬菜蛋白质为主，不要吃主食。 来自 美食天下 阳春白雪！ 的作品 使用的厨具：炒锅 所属分类： 主食 米饭